中國醫藥學院附設醫院 睡眠醫學中心 杭文良醫師

       睡眠是每個人生活中至關重要的一部分，它不受環境的影響，而是在身體需要休息時自然而然地發生。然而，許多微小的原因可能會導致睡眠品質不佳，甚至睡眠障礙。在台灣，醫保對於睡眠問題的最常見支付是與藥物相關的，而門診治療相對較少。所以，我們需要思考如何改善睡眠習慣，養成早點上床並更早進入睡眠狀態習慣。

       隨著年齡的增長、事務的繁忙以及生活壓力的增加，很多人開始經歷睡眠品質下降的問題。台灣人口高齡化，靠藥物治療睡眠問題可以延長壽命，但如果不改變不健康的生活方式，將無法提高健康和生命品質。延壽的秘訣在於平時的保健措施。

       老年人常常抱怨身體其他健康問題影響了他們的睡眠，或者因為白天睡覺而晚上失眠。這些抱怨通常源於他們自身的生活習慣和睡眠循環。標準的睡眠應該是連續的6-8小時，而白天午睡不應該超過30分鐘，否則會影響晚上的睡眠品質。良好的睡眠品質與老化進程息息相關； 解決因疼痛和其他健康影響睡眠品質的問題，以及調整白天的睡眠習慣，可以幫助改善晚上的睡眠品質。我們需要接受並以正向的態度及習慣正常的逐漸地老去，並採取適當的睡眠管理措施。不要因為年齡增長而忽略了健康管理，否則會加速老化的進程。從感到困倦到上床睡覺，如果無法入睡，就應該離開床。老年人從躺在床上到真正入睡不應該花太長時間，因為這會導致整體的睡眠時間過長。 睡眠研究不僅要關注晚上，還要考慮白天的因素。只有通過全面的管理，即使在老年時期，也可以實現良好的睡眠品質。

       另一個可能加速老化的因素是上呼吸道問題：因為缺氧會引發老化。男性的呼吸道問題通常從30歲左右開始出現，呼吸暫停症、習慣以口呼吸以及上呼吸道狹窄都可能導致下巴收縮進而產生缺氧和導致老化。這些問題在老年時會進一步影響睡眠。因此，良好的呼吸、保護眼睛和健康管理都可以改善睡眠品質。 主動控制老化、實現成功老化是改善睡眠的關鍵。隨著年齡的增長，睡眠模式可能會有所改變，但只要採取適當的措施，就可以保持正常的睡眠模式、固定的起床時間、床上入睡時間以及避免在床上躺著而沒有入眠都是改善睡眠品質的有效方法。不論年齡如何，睡眠是健康和幸福生活的重要組成部分，我們應該努力保持良好的睡眠習慣。